ariel.46
00lunedì 8 agosto 2011 17:14
Scegli l’attività fisica giusta per contrastare la degenerazione legata all’età.
Mantenere il benessere psicofisico anche sulla soglia dei cinquanta, all’apparire dei primi sintomi della menopausa, si può. Prima di tutto, non va considerata come una malattia, ma come una fase della vita da affrontare con i mezzi giusti. Un’alimentazione sana è importante perché una dieta ricca di calcio e vitamina D è fondamentale sia nella prevenzione sia nella cura dell’osteoporosi. “La stragrande maggioranza delle donne tende a non associare l’aumento di peso con menopausa e osteoporosi, soprattutto per pigrizia”, ci spiega il ginecologo Giuseppe Stasi. “Oltre a una corretta alimentazione, l'attività fisica è fondamentale per controllare l'aumento di peso, una complicazione della menopausa dovuta allo sbilanciarsi degli equilibri metabolici, ma soprattutto per la prevenzione dell'osteoporosi, e va iniziata il più precocemente possibile.
Le terapie mediche dell'osteoporosi hanno un'efficacia nettamente superiore se unite alla ginnastica. Altrettanto dicasi per le pratiche di mobilizzazione e allungamento, che hanno un ruolo utilissimo nel prevenire le rigidità articolari e le problematiche posturali”. Inizia subito a fare movimento, quindi. Non è mai troppo tardi per cominciare, purché l’allenamento sia progressivo per consentire alle ossa, che l’osteoporosi rende meno resistenti alle sollecitazioni e più fragili, di adattarsi. Oltre a tenere sotto controllo il peso, l’attività fisica ti consente inoltre di rinforzare e tonificare i muscoli, che rappresentano una sorta di “guaina protettrice” per le ossa.
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Tina
ariel.46
00lunedì 8 agosto 2011 17:16
Dai 45 ai 50 anni
Se sei in premenopausa, ma non hai problemi particolari, puoi scegliere l’attività fisica che vuoi. E se non hai mai praticato sport ti basta iniziare gradualmente. Aggiungendo la costanza alla gradualità, puoi ottenere ottimi risultati in poche settimane.
- Corsa: solo dopo una visita medica con elettrocardiogramma sotto sforzo.
- Ginnastica: a corpo libero o con i pesi, ma rispettando i tempi di adattamento muscolare.
- Attività di gruppo: lezioni a impatto moderato con esercizi per tonificare e/o potenziare le parti del corpo che ne hanno più bisogno.
- Stretching: senza controindicazioni.
- Addominali: punta sulla tonificazione, per “sostenere” la colonna vertebrale.
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Tina
ariel.46
00lunedì 8 agosto 2011 17:19
Dai 50 ai 60 anni
Se sei in menopausa e l’osteoporosi inizia a preoccuparti, svolgi un’attività fisica che ti consenta di incrementare il trofismo dei tessuti molli, per ridurre gli effetti traumatici sulle ossa. Lavora sull’educazione posturale, e se non hai mai praticato attività inizia molto gradualmente. Aggiungendo la costanza alla gradualità, puoi ottenere buoni risultati in poche settimane.
- Bicicletta: meglio cominciare dopo una visita medica.
- Ginnastica: meglio a corpo libero. Ai pesi liberi come manubri e bilancieri prediligi le macchine.
- Attività di gruppo: lezioni a basso impatto con esercizi per tonificare soprattutto i grandi gruppi muscolari.
- Stretching: scegli gli esercizi che non provocano dolore, tenendo le posizioni per dieci respiri circa.
- Addominali: da fare sempre, puntando su esercizi che non “gravino” sulla colonna vertebrale.
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Tina
ariel.46
00lunedì 8 agosto 2011 17:22
Per le over 60
Se l’osteoporosi è il tuo problema, scegli un’attività fisica che ti consenta di migliorare l’equilibrio e la coordinazione, in modo da ridurre al minimo il rischio di cadute o eventi traumatici per le ossa. Iniziare gradualmente è fondamentale. Allenati con costanza ma dolcemente, recuperando completamente il fiato dopo ogni serie di esercizi.
- Cammina ogni giorno di buon passo.
- Ginnastica: dopo esserti sottoposta a una visita medica, scegli movimenti dolci e controllati e non usare sovraccarichi eccessivi per le articolazioni.
- Attività di gruppo: lezioni a zero impatto con esercizi per tonificare, ma soprattutto per mobilizzare le articolazioni. Anche se sono più adatte le lezioni individuali, che permettono di controllare meglio i movimenti.
- Stretching: esercizi semplici mantenendo le posizioni per non più di otto respiri.
- Addominali: scegli gli esercizi che non costringano la tua colonna vertebrale ad assumere posture scorrette.
Qualunque sia la tua scelta, ricorda sempre che i muscoli hanno bisogno di essere tonici ma flessibili e le articolazioni di mobilizzazione, a qualunque età. Mentre gli addominali, che ti sembrano “tanto noiosi”, sono il sostegno naturale della colonna vertebrale.
Fonte
Tina