ariel.46
00venerdì 16 ottobre 2009 11:41
Pattina … e torni subito in linea!
C’è chi non rinuncerebbe mai ai “quad”, i tradizionali pattini con le rotelle “a coppia”, chi preferisce i moderni “rollerblade” e chi invece approfitta dell’inverno per invadere le piste di ghiaccio con pattini ad hoc (quelli che al posto delle rotelle hanno una lama di metallo).
Ma un dato è certo: questo sport diverte e offre tanti vantaggi per la forma.
Pattinare è infatti un allenamento aerobico, ma a basso impatto, cioè meno traumatico di altre attività fitness come jogging e footing.
Si scivola infatti senza salti e scossoni, evitando il rischio di microlesioni alle articolazioni.
E si tonificano i principali gruppi muscolari: pettorali, dorsali, cosce, glutei.
In più è un allenamento completo: mentre si pattina le braccia stabilizzano il movimento, mentre collo e schiena aiutano a mantenere l’equilibrio.
Il risultato?
In 30 minuti ad andatura sostenuta si bruciano almeno 300 calorie.
L’allenamento giusto?
Mezz’ora per massimo quattro volte alla settimana, così suddivisa: 10 minuti di riscaldamento ad andatura lenta; 15 ad andatura veloce; 5 di defaticamento ad andatura lenta.
Prima di lanciarti sui pattini, però, fai un po’ di strerching per allungare adduttori, polpacci e cosce, i muscoli più sollecitati durante la pattinata.
E lavora sull’equilibrio: gli atleti lo fanno con una tavola basculante, che puoi riprodurre con una tavoletta rettangolare (poggiata per esempio su una piccola palla) su cui mantenerti in piedi cercando di non sbilanciarti.
- Tratto da Salute e Fitness. -
Tina.